Cegah Dehidrasi Saat Puasa

WuanjrotBray,-

Puasa tinggal menghitung hari. Kurang dari dua minggu kita akan menghadapi bulan Ramadhan. Bulan Ramadhan kedua dalam suasana pandemi COVID-19. Namun, jangan sampai hal tersebut mempengaruhi kekhusyukan ibadah puasa di tahun ini.

Selain pandemi yang belum kunjung berakhir, cuaca akhir-akhir ini yang tidak menentu juga turut berpengaruh besar untuk kesehatan kita. Hujan dan panas silih berganti secara ekstrim. Salah satu cara menjaga kesehatan adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Artinya cukup air.

Nah, bagaimana menjaga tubuh tidak dehidrasi selama menjalani ibadah puasa?

Simak tips-tips di bawah ini yaaaa!

• Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
  Kita dianjurkan minum air putih sebanyak 2,5 liter per harinya atau setara dengan 8 gelas. Hal ini harus tetap dilakukan selama menjalani ibadah puasa. Bagaimana caranya?
  Lakukan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas selama berbuka puasa, dan 2 gelas lagi menjelang tidur. Dengan begitu kebutuhan air kita tetap terjaga selama berpuasa. 
  
  
• Kurangi Konsumsi Kafein
  Kafein yang terkandung dalam kopi atau teh mempercepat dehidrasi dalam tubuh. Maka sebaiknya kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein. 
  
  
• Perbanyak Makan Buah dan Sayur
  Kebutuhan cairan dalam tubuh bisa dibantu dengan memperbanyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama buah-buahan yang mengandung air. Perbanyak buah dan sayuran dalam menu sahur dan buka puasa. Selain memenuhi kebutuhan air, asupan nutrisi pun tetap terjaga.
  
  
• Minum Susu dan Air Kelapa
  Cara agar tidak dehidrasi saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi susu dan air kelapa. Karena minuman tersebut mengandung kalsium, protein, karbohidrat, dan juga elektrolit yang dibutuhkan oleh tubuh.
  
  
• Boleh Olahraga Tapi Jangan Yang Berat-Berat Ya
  Meski sedang berpuasa, tetap dianjurkan untuk berolahraga untuk menjaga stamina tubuh. Namun, hindari olah raga yang cukup berat selama berpuasa, karena kita beresiko menghilangkan banyak cairan tubuh. Jika ingin beroahraga, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, lari kecil, peregangan, atau bersepeda santai. Siasati juga dengan memindahkan waktu olahraga dari pagi hari menjadi sore hari atau menjelang berbuka puasa.
  
  
• Hindari Kegiatan Outdoor
  Puasa memang tidak perlu membatasi ruang gerak dan aktivitas kita sehari-hari. Namun alangkah baiknya bila mengurangi atau bahkan menghidari kegiatan yang berada di luar ruangan karena memicu dehidrasi. Jika terpaksa harus berkegiatan di luar ruangan, pastikan tubuhmu sudah ternutrisi dan terhidrasi sebelumnya.
  
  
• Saat Sahur, Jangan Terlalu Banyak Mengkonsumsi Makanan Asin
  Menu buka puasa dan sahur juga berpengaruh lho terhadap dehidrasi. Kelebihan konsumsi garam bisa mempengaruhi pengaturan cairan tubuh. Sehingga membuat kita mudah haus. 
  
  
• Jangan Kebanyakan Tidur
  Ketika berpuasa mungkin tubuh terasa lemas. Namun, jangan menjadikan hal ini alasan untuk banyak tidur. Karena tidur bisa membuat tubuh kehilangan cairan tanpa terasa. Ini bisa membuat tubuh mudah dehidrasi. Jadi, cari kegiatan positif lain selain tidur ya. 
  
  
• Coba Perhatikan Konsumsi Obat-Obatan
  Untuk menjaga stamina dan memenuhi nutrisi tubuh, kita mungkin mengkonsumsi obat-obatan seperti vitamin dan sebagainya. Sebelum mengkonsumi jenis obat-obatan tertentu, ada baiknya perhatikan efek samping dari obat-obatan tersebut. Hindari obat-obatan yang memiliki efek samping misalnya buang air kecil berlebihan. Karena hal ini bisa menimbulkan dehidrasi. 

Lokasi:

Share :