Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Home / info / olahraga / wanita / workout

Latihan Dumbbell Di Rumah Untuk Wanita

By Dhysha Post a Comment


WuanjrotBray,-
Kesibukan sehari-hari sering kali menjadi alasan utama untuk kita kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun, saat ini seiring dengan kemajuan teknologi, berolahraga dari rumah tentulah menjadi lebih mudah dilakukan. Bisa dengan membuka video-video olahraga dari Youtube, misalnya aerobic, zumba, yoga, dan lain sebagainya. Kita tinggal memutar videonya dan mengikuti gerakan olahraga tersebut.
Tapi, jika kamu bukan merupakan orang yang mudah mengikuti gerakan-gerakan tersebut, ada cara lain yang bisa dilakukan agar kamu tetap bisa berolahraga di rumah. Kalian bisa membeli dumbbell dan kemudian latihan dumbbell dari rumah. Kamu bisa pilih dumbbell dengan berat 1-2 kg saja.

Belum pernah melakukan latihan dumbbell sebelumnya, jangan khawatir, ada 8 jenis gerakan dumbbell yang bisa praktekkan di rumah dan efektif melatih otot dan membuatnya lebih kencang,

Berikut adalah 8 gerakan untuk latihan dumbbell yang bisa dilakukan di rumah oleh wanita :
  • Lateral Raise


    Latihan terbaik untuk melatih otot paha samping. Gerakan ini jika dilakukan secara teratur akan memberikan tampilan bahu yang lebih lebar dann kuat. 

  • Bent Over Row
    Gerakan ini merupakan gerakan dasar saat latihan dumbbell. Berfungsi untuk melatih sejumlah otot tersmasuk bisep, punggung, otot postural. Selain itu otot punggung bagian bawah dan bokong juga mendapatkan latihan pada posisi ini. 

  • Shoulder Press

    Gerakan ini merupakan lift fundamental inti untuk tubuh bagian atas. Untuk wanita memberikan kekuatan untuk deltoid anterior yang terletak di bagian depan dan tengah bahu. 

  • Russian Twist
    Gerakan ini adalah untuk menargetkan otot-otot miring di kedua sisi perut. Untuk hasil yang lebih baik gunakan gerakan lambat. 

  • Dumbbell Reverse Lunges

    Gerakan latihan dumbbell ini menargetkan otot perut, punggung dan gluteal, paha depan dan belakang, selain itu untuk membentuk kaki dan memperkuat bokong.

  • Press Overhead Bergantian

    Mirip dengan gerakan shoulder press. Namun ada gerakan memutar di pergelangan tangan. 

  • Jongkok dengan Overhead Press

    Gerakan ini membangun otot kaki khususnya dibagian paha depan, paha belakang, dan betis. 

  • B-Stance Deadlift

    Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang dumbbell di masing-masing tangan. Langkahkan kaki kanan ke belakang tepat di belakang tumit kaki kiri. Jaga lutut kanan dengan tumit agak jinjit. Sementara kaki kiri tetap dalam keaadaan lurus saat akan dimulai. Lakukan secara bergantian,
     
Lokasi:

Post a Comment for "Latihan Dumbbell Di Rumah Untuk Wanita"