Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Home / hipertensi / info / makanan / pencegahan

Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

By dynasty_chacha Post a Comment

WuanjrotBray,-
Melanjutkan dari postingan pada artikel sebelumnya mengenai hipertensi, yang bisa dibaca pada link Penyebab, Gelajala, Pengobatan Hipertensi, maka pada artikel ini akan membahas mengenai jenis-jenis makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, sebagai salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah. 
Makanan-makanan tersebut adalah sebagai berikut :
  • Buah-buahan
    • Semangka
    • Delima
    • Pisang
    • Jeruk
    • Nanas
    • Pir
    • Melon
    • Kiwi
    • Alpukat
    • Tomat
    • Buah Berry
    • Buah Bit

  • Oatmeal
    Makanan ini cocok untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena rendah lemak, rendah natrium, namun tinggi serat.

  • Ikan
    The Journal Nutrition menyebutkan bahwa ikan salmon yang dikonsumsi sebanyak 3x seminggu bisa menurunkan tekanan darah diastolik selah lebih dari 8 minggu. Jadi, makanan ini ampuh untuk menurunkan hipertensi.

  • Yoghurt
    Makanan ini mengandung kalsium yang tinggi sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Selain itu yoghurt juga mengandung probiotik tinggi diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

  • Kentang
    Kentang merupakan makanan yang tinggi kalium, magnesium, dan serat yang bermanfaat untuk menurunkan hipertensi. Cara mengkonsumsinya dengan direbus atau dipanggang tanpa tambahan garam.

  • Sayuran Hijau
    Mengkonsumsi setengah cangkir sayuran hijau matang setiap hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Sayuran hijau yang dapat dipilih adalah lobak hijau, selada, sawi, bayam, dan kale. Jenis sayuran tersebut mengandung magnesium, kalium dan serat. 

  • Minyak Ikan
    Khasiat dari minyak ikan berfungsi untuk mencegah tekanan darah tinggi, selain itu juga baik bagi kesehatan jantung.

  • Gandum Utuh
    Hasil penelitian American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 mengungkapkan bahwa gandum utuh menjadi salah satu makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah pada usia paruh baya. 

  • Dark Chocolate
    Konsumsi dark chocolate (cokelat hitam) dianjurkan sebagai makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi bagi orang dengan kondisi hipertensi ataupun prehipertensi. 
Lokasi:

Post a Comment for "Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi"