Istilah-Istilah yang Sering Digunakan Dalam Dunia Fitness atau Gym

WuanjrotBray,-

Aktivitas olahraga yang cukup banyak diminati di masyarakat urban adalah fitness atau gym. Bagi para pemula yang baru memulai masuk dunia fitness atau gym, mungkin ada beberapa istilah yang cukup sering dipakai. Untuk yang masih bingung, ada baiknya simak beberapa penjelasan dari istilah-istilah tersebut berikut ini :

• Barbell dan Dumbbell
  Alat olahraga yang cukup populer. Namun terkadang masih banyak yang belum mengetahui bahwa barbell dan dumbbell tersebut itu berbeda. Meskipun keduanya merupakan alat yang digunakan untuk latihan beban.
  Barbell adalah bar atau tongkat besi yang dimasing-masing ujungnya ditambahkan piringan beban (plate) sebagai pemberat. Untuk penggunaan biasanya didorong atau diangkat ke atas kemudian diturunkan kembali dengan teknik khusus.
  Sementara Dumbbell adalah versi kecil dari barbell. Biasanya panjang bar-nya tidak melebihi sejengkal tangan orang dewasa. Untuk penggunaan dumbbell lebih bebas dan bisa dikombinasikan dengan beberapa teknik. 
  
  
• Cardio
  Latihan cardio adalah aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung untuk memompa darah dan oksigen yang akan membawa nutrisi ke otot-otot yang bekerja. Alat fitness yang biasa digunakan untuk cardio adalah treadmill, sepeda statis, atau  mesin elips.
  
  
• Cutting
  Sebuah fase dimana diet dan latihan fisik dilakukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh yang menutupi otot, namun tetap mempertahankan massa otot. 
  
  
• Cool Down
  Cool Down atau pendinginan adalah aktivitas yang dilakukan di akhir latihan. Tujuannya adalah untuk mengembalikan tubuh ke keadaan istirahat, menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung. Biasanya gerakannya ringan dan merupakan gerakan peregangan. 
  
  
• Core Training
  Aktivitas latihan yang tujuannya untuk mengkondisikan dan memperkuat otot inti yang ada di bagian tengah tubuh seperti perut, panggul, pinggul, dan punggung bagian bawah. Otot-oto tersebut merupakan pelindung tulang belakang yang menyeimbangkan tubuh selama gerakan. Core training berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, dan juga menjaga stabilitas dan mobilitas tulang belakang. panggul, pinggul, dan juga tulang rusuk. Latihan ini meliputi push-up, sit-up, dan plank.
  
  
• HIIT
  High Intensity Interval Training yaitu latihan yang dilakukan dengan intens dan cepat dan hanya memberikan waktu istirahat yang singkat. Biasanya HIIT berdurasi singkat antara 10-30 menit. Gerakan yang bisa dilakukan dalam HIIT adalah angkat beban, bersepeda, lari cepat, lompat tali, dan lain-lain.
  
  
• Reps and Set
  Reps adalah repetisi atau pengulangan gerakan dalam waktu tertentu. Sementara Set adalah kumpulan reps (repetisi) yang dilakukan dalam satu waktu tertentu. 
  Contoh angkat dumbbell dari bawa ke atas kemudian kembali lagi ke bawah, itu dosebut one rep. Jika melakukan sebanyak 20 kali maka disebut 20 reps yang kemudian menjadi 1 set. 
  Apabila diinstruksikan 3 set maka hitungan 3 dikali 20 reps, artinya 60 kali gerakan tersebut.
  
  
• Spotting
  Mengawasi partner latihan dengan tujuan untuk mendukung dan membantu menyelesaikan set tanpa cedera. Orang yang melakukan spotting disebut spotter.
  
  
• Toning
  Toning atau 'Tonus" adalah keadaan yang menggambarkan keadaan kontraksi pada otot yang berfungsi normal. Tujuannya untuk mengencangkan massa otot agar nampak lebih atletis, ramping tapi padat. 

Lokasi:

Share :